siemanko, chcialbym, abyscie ocenili moj trening , staż 4 miesiące, cel masa: PONIEDZIALEK 1.klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosce 4x 10,8,8,6 hantle 3x bez progresji rozpietki 3x bez progresji 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10,8,6 wyciskanie [...]
Witam prosze o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Witam. Proszę o jakieś wskazówki. Ułożyłem split czterodniowy i oddaję go pod waszą ocenę. 1. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Uginanie ramion stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 2. Wtorek Prostowanie na maszynie 3s Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie na [...]
[...] nie korzystny dla mnie bo dopiero zaczynam ćw. na siłowni.. ( 2tyg. splita cislem ) Więc zrobiłem sobie fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :) A klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku [...]
[...] podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem więcej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8/6 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/6 4. rozpiętki hantlami 10/10/10 [...]
[...] o masę to mam problem i tu proszę o pomoc. Ćwiczę 3 dni w tygodniu według poniższej rozpiski, a dodatkowo 2 razy w tygodniu po godzinie rower i raz w tygodniu piłka Klata: -wyciskanie sztangi na ławce na maszynie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej na maszynie -rozpiętki Plecy: -podciąganie się na drążku (na razie słabo mi idzie, ale z czasem [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s A2: klatka(lekko), [...]
[...] ? nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)uginanie [...]
[...] 3s. - Martwy Ciąg 4s. Nogi: - Wyciskanie na sównicy. 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s. Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc łamanym gryfem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze suplinacją nadgarstków 2s w każdą środę nie robie ani martwego ciągu ani przysiadu tylko w [...]
Witam, Zaczynam ponownie ćwiczyć po kontuzji ręki, z siłownią rozstałem się na około 6 miesięcy wcześniej trenowałem około 1,5 roku. celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to [...]
[...] końca dobry niestety do ćwiczeń puki co mam tylko ławeczkę poziomą. Hantle oraz sztangi prostą,lekko łamaną. i mocno łamaną . 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. - Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt. Grzbiet: - [...]
[...] T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening(Niedziela,Poniedziałek Środa,Czwartek), W - wolne) ABAB -trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-12 wyciskanie francuskie [...]
[...] 5 miechów, ale teraz postanawiam zmienić plan bo na nim już jade prawie dwa miechy. Teraz robie tydzień przerwy i chce wykorzystać ten plan na mase: WTOREK KLATA - TRICEPS wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławeczce skosem 4s 12,10,8,6 rozpiętki 4s po 10 francuskie wyciskanie leżąc 4s 12,10,8,6 [...]
Witam, Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89. [...]
[...] : Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy : Martwy Ciąg 3s Klatka : Rozpiętki na ławce [...]
Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
SPLIT D1: Plecy, klatka, triceps lekko Plecy: • Podciąganie na drążku: 5x max • Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc: 5x 12 • MC: 4x 8 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos dół: 4x 12 • Rozpiętki skos góra: 4x 12 • Dipsy: 4x 16 Triceps: • Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc: 4x 15 powt lekkim ciężarem D2: Czworogłowy, dwugłowe, [...]
[...] 2 tydzień: B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s/9pow Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy 2s/6pow Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s/6pow Plecy: - Podciąganie na drążku 2s/max - Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 2s/9pow Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s/9pow - Przysiady ze sztangą [...]
[...] 85 kg. Po 6 miesiącach zdecydowałem się na cykl jabłczana i po 1,5 miesiąca przybyło masy na 92 kg. Teraz chcę przejść na redukcję, mój plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie na skośnej w dół 6x6 wyciskanie na skośnej 6x6 rozpiętki na skośnej 15-12-10-8 przenoszenie hantli za głową leżąc na poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi wąskim [...]
Siema wszystkim. Oceńcie mi trening czy jest dobry, zły. i czy wprowadzić jakieś zmiany:) pon klata: wyciskanie na płaskej 8 6 4 3 1 wyciskanie na skosie 8 6 4 3 1 przenoszenie hantli nad głowo 4x8 triceps: wyciskanie napłaskej wąsko 4x8 francuskie wyciskanie siedząc 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 śro nogi:przysiady z obciążeniem na barkach 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
